러닝화에 대한 모든 것

러닝화

달리기 운동 시 발과 무릎, 관절 등에 가해지는 충격을 흡수하고 균형 잡힌 자세를 유지하도록 도와주는 신발

종류에 따라 쿠셔닝, 지지력, 안정성 등이 다르게 설계되어 있음

 

 

 

 

러닝화 고를때 봐야하는 것 (러닝화의 스펙)

- 길이

러닝 후에는 발이 붓기 때문에 일상화 보다 크게 신는 것을 권장

가장 긴 발가락에서 신발 안쪽 면까지 5~10mm 여유를 두고 고르는  것이 이상적 (반 사이즈 정도)

 

- 발볼 넓이

발볼 사이즈는 표준 발볼 부터 와이드, 엑스트라 와이드가 있음

뉴발란스와 아식스 등 일부 브랜드의 경우 발볼 사이즈 옵션이 있으므로 발볼이 넓은 사람은 참고

(나이키와 아디다스는 발볼 사이즈 옵션이 없음)

 

- 안정성

안정성이 높은 러닝화는 착지 시 발목이 흔들리는 것을 잡아줌

특히 평발인 경우 발을 디딜 때 발이 안쪽으로 꺾이며 부상을 당하기 쉽기 때문에 안정성이 높은 러닝화를 신어야함

발의 아치 형태를 잡아주는 밑창 보강재가 들어간 러닝화를 고를 것

 

- 무게

러닝은 1분에 약 180번의 발구름을 하는 운동

숙련된 러너라면 빠른 러닝을 위해 가벼운 러닝화가 필수지만, 

러닝화가 가벼워 질수록 부상 위험이 높아지기 때문에 초보자는 무게가 더 나가는 러닝화를 권장

10km 이하를 달리는 초보자라면 300g 정도의 러닝화를,

20km 내외의 거리를 달리는 숙련자는 200g 내외의 러닝화를 권장

 

- 드랍 (오프셋)

드랍은 러닝화 뒷쿠션과 앞쿠션의 높이 차이를 의미

무릎이 아픈 사람은 드랍이 낮아 평평한 러닝화를,

종아리가 아픈 사람은 드랍이 높아 무게중심이 앞으로 쏠리는 러닝화를 권장

 

- 쿠셔닝

발에 가해지는 충격을 흡수하여 피로를 줄여줌

쿠셔닝이 좋으면 발과 관절에 부담이 덜하지만 추진력이 떨어질 수 있고,

초보자에게 너무 높은 쿠셔닝은 발목 부상의 위험이 있음

 

- 아웃솔

지면과 닿는 부분으로 접지력과 내구성이 중요

 

 

 

 

 

러닝화 종류

1. 데일리 러닝화

매일 부담없이 편안하게 달릴 수 있는 기본 러닝화

 

- 입문화

달리기를 처음 시작하는 초보 러너에게 부담 없는 기본템

나이키 페가수스 / 뉴발란스 프레시폼 880 v15

 

- 맥스쿠션화

두툼하고 부드러운 쿠션감으로 편안한 착화감을 제공하는 모델

나이키 인빈서블런 3 / 뉴발란스 프레시폼 모어 v5 / 아식스 젤 님버스 27

 

- 안정화

회내, 평발, 아치무너짐, 발목불안정 등을 보정해주는 기능성 모델

나이키 스트럭처 25 / 아식스 젤카야노 31 / 뉴발란스 프레시폼 봉고 v6

 

- 올라운더

전반적인 기능이 고루 상향 평준화된 다재다능 육각형 모델

아식스 노바블라스트 5 / 뉴발란스 프레시폼 1080 v4

 

- 경량 트레이너

가볍고 반발력이 좋아 각종 훈련, 인터벌 러닝등에 적합한 모델

아디다스 아디오스9 / 뉴발란스 퓨어셀 레벨 v4

 

 

2. 슈퍼 트레이너

조깅부터 대회까지 모든 종류의 달리기를 우월한 성능과 함께

플레이트 적용 여부에 따라 제품별 특성과 지향점이 달라짐

 

- 논 플레이트

플레이트가 없어 부상 위험을 줄이면서도 브랜드 별 최고급 미드솔과 기술이 적용된 상위 모델

나이키 페가수스 플러스 / 아식스 슈퍼블라스트 2

 

- 라이트 플레이트

유리섬유, 나일론 등 가벼운 플레이트를 적용하여 반발력을 더한 모델

아디다스 보스턴 13 / 서코니 엔돌핀 스피드 4

 

- 카본 플레이트

카본을 통해 강력한 반발력을 제공하면서도 데일리 러닝부터 레이싱까지 모두 소화할 수 있는 모델

나이키 줌 플라이 6 / 서코니 엔돌핀 트레이너 / 아식스 매직스피드 4

 

 

3. 레이싱 러닝화

목표 레이스를 위한 최상의 선택

 

- 중거리 (5 ~ 21.1km)

속도를 극대화하기 위해 가볍고 반응성이 뛰어난 레이싱화를 권장

나이키 스트릭 플라이2 / 뉴발란스 퓨어셀 SC페이서 V2

 

- 장거리 (10 ~ 42.2km)

브랜드 별 최고 성능과 기술력이 집약된 플래그십 레이싱화

나이키 베이퍼플라이 4 / 나이키 알파플라이 3 / 서코니 엔돌핀 프로 4 / 서코니 엔돌핀 엘리트 2

 

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Reference

초보자부터 숙련 러너까지, 러닝화 고르기

브랜드별 러닝화 라인업 한눈에 총정리 (2025.05) - 러닝 마이너 갤러리