러닝 용어 정리

페이스

• 1km를 달리는데 걸리는 시간
• 얼마나 빠르게 뛰고 있는가를 시간 단위로 표현한 개념
• 예시
  • 6분 00초 > 1km를 6분만에 달림
  • 4분 30초 > 1km를 4분 30초만에 달림

 

스플릿

• 구간 별 시간 (일반적으로 1km 마다 걸린 시간)
• 예시
  • 구간 | 스플릿
  • 1km | 6분 10초
  • 2km | 5분 50초
  • 3km | 5분 30초

 

LSD (Long Slow Distance)

• 긴 거리를 천천히 달리는 훈련
• 지구력 향상을 목표로 함

 

인터벌

• 고강도 러닝과 휴식을 번갈아 반복하는 훈련

 

템포런

• 지속 가능한 고강도 러닝
• 젖산 역치 향상
  • 젖산 역치: 근육 피로도를 의미. 혈중에 젖산이 쌓여 피로한 수치

 

빌드업

• 점점 속도를 올리는 방식의 훈련

 

리커버리 런

• 가볍고 느리게 달려 회복을 돕는 러닝

 

워밍업 / 쿨다운

• 달리기 전에 하는 준비 운동 / 달리기 후에 하는 정리 운동
• 스트라이크 드릴
  • 짧은 거리의 고속 질주
  • 주로 워밍업에 사용

 

PB (Personal Best)

• 개인 최고 기록

 

테이퍼링

• 대회 전 훈련량을 줄이는 조절 기간

 

케이던스

• 1분당 걸음 수. 보통 170~180회/분이 이상적

 

MP (Marathon Pace)

• 마라톤 레이스에서 유지할 목표 페이스

 

러너스 하이

• 달리기를 하다가 갑자기 기분이 좋아지고 고통이나 피로가 줄어드는 상태
• 달리기에 몰입된 황홀경 같은 상태

 

세컨드 윈드

• 극심한 피로 뒤에 갑자기 체력이 회복되는 느낌

 

프론트 풋 / 미드풋 / 힐스트라이크

• 발 착지 형태
• 앞꿈치 / 중간 / 뒷꿈치 착지

 

서브3 / 서브 4 / 서브5

• 마라톤을 3시간 / 4시간 / 5시간 이내로 완주

 

DNF (Did Not Finish)

• 완주하지 못함

 

하프 마라톤 / 풀 마라톤 / 울트라 마라톤

• 하프: 21.0975km
• 풀: 41.195km
• 울트라: 50~100km

 

엘리트 / 마스터즈

• 프로 마라톤 선수 / 아마추어 및 동호인 러너

 

페이스메이커

• 목표 기록 달성을 돕기 위해 일정한 페이스로 달리는 러너

 

크루런 / 번개런

• 러능 크루와 함께하는 러닝
• 갑자기 약속된 러닝 모임

 

플로깅

• 조깅하면서 쓰레기를 줍는 활동

 

하이드레이션

• 수분 보충용 장비 (벨트 / 백팩 등)

 

쿠셔닝화 / 레이싱화

• 쿠션이 많은 러닝화 / 경기용 가벼운 러닝화